いま、40代からはじめる趣味として筋トレが熱い。 40代といえば、お腹でる・体力落ちる・健康診断に引っかかるなど、いろいろな体の衰えを感じはじめる時期。 筋トレはこんな多くの男性が抱える悩みをてっとり早く解決できる手段とあって、「よっしゃ、筋ト…
この記事では、ジムにあるフリーウェイトとマシンの違いと使い分けの方法について解説しています。 こんな疑問がありませんか？ フリーウェイトとマシンは何が違うの？ 両方とも鍛える部位は一緒だけど、どう使い分けるの？ 初心者はどっちからやった方がい…
この記事では、アラフォーのジム初心者が安全かつ効果的な筋トレをする手順について解説しています。 筋トレのこんな疑問ありませんか？ ジムで器具を色々使って筋トレしてもイマイチ効かない 後半疲れてやりたいことできなくなった なんかもっと効果的に筋…
この記事では、ジム通いを始めた初心者が、筋トレで優先して鍛える身体の部位について解説しています。 こんな疑問がありませんか？ 身体のどこを優先して鍛えたらいいの？ 鍛える筋肉の部位はいくつあるの？ 脚トレきついからしなくてもいい？ ジム通いを始…
こんにちは、ハルイチです。 この記事では、「なぜ糖質を摂りすぎると太るのか？」という疑問についてわかりやすく解説してます。 こんな疑問がありませんか？ 甘いもの食べ過ぎたら太るのは知ってるけど、メカニズムとかよくわからない カロリー制限？糖質…
www.goldsgym.jp こんな疑問がある人に読んで欲しい ゴールドジムって初心者が行くには敷居が高い感じがする･･･ 料金も高そうだし、マッチョ御用達の本格ジムみたいな 筋トレは興味はあるけど、継続できるか自身ないなぁ ゴールドジム熊本Eastはハルイチのホ…
こんにちは、ハルイチです 今回は石井 直方先生の「スポーツ科学の基礎知識 筋肉の機能・性質パーフェクト事典」を紹介します スポーツ科学の基礎知識 筋肉の機能・性質パーフェクト事典 posted with ヨメレバ 石井直方 ナツメ社 2020年02月13日頃 楽天ブッ…
こんな悩みがある人に読んで欲しい 筋トレでベンチプレス始めたけど、軽い重量だとちょっと恥ずかしい･･･ 初心者の平均的な重量ってどれくらい？年齢とか体重でも違ってくるの？ どのくらいから中級とか上級とか決まるわけ？ こんにちは、ハルイチです34歳か…
こんにちは、ハルイチです 34歳から筋トレを始めて現在筋トレ歴7年の40代トレーニー この記事では、ハルイチの個人的な筋トレログを公開しています 体型の変化や筋トレの頻度・筋トレメニューなど紹介しているので、興味があれば覗いていってください ボディ…
こんな悩みがある人に読んで欲しい ジム通いを始めようと思うけど、何を揃えたらいい？ いろいろな筋トレグッズがあるけど、何が必要が分からない 最初から高いものを選ぶのはちょっと気がひけるかも こんにちは、ハルイチです 34歳から筋トレを始めて筋トレ…
こんにちは、ハルイチです 34歳から筋トレを始めて現在筋トレ歴7年の40代トレーニー この記事では、ハルイチの個人的な筋トレログを公開しています 体型の変化や筋トレの頻度・筋トレメニューなど紹介しているので、興味があれば覗いていってください ボディ…
こんな疑問がある人に読んで欲しい 筋トレ流行ってるけど、そんなにいいもんなの？ 筋肉つけてカッコよくなりたいけど、ずっと筋トレするのキツくない？ ジム代とかお金もかかるし、いいことばっかりじゃないよね？ この記事では、筋トレ歴7年の40代トレーニ…
こんな疑問がある人に読んで欲しい 甘いものが止められない･･･ 毎日食べるのが日常で、間食のチョコレートは絶対買い置きするし、コンビニ行くといつもカフェオレを買う 健康には良くないし太りたくもないとけど、無性に食べたくなってつい口にしてしまう そ…
こんな疑問のある人に読んで欲しい 小さい頃から運動が苦手、スポーツ全般嫌いで運動経験なし 学生時代の体育の授業では野球・サッカー・バスケット、人気のスポーツは全部みんなの足手まといになるから、嫌で嫌で仕方なかった 運動音痴でセンスゼロだけど、…
Photo by Jakob Owens on Unsplash こんな疑問を持つ人に読んで欲しい 筋トレがメンタル強くするってよく言うけど 打たれ弱くて落ち込みやすいし 臆病で他人に物言いできないし 自意識過剰で人の目を気にするし こんなザコメンタルでも、筋トレすれば変化す…
こんな疑問がある人にみて欲しい 筋トレやるなら自宅でやるのとジムに通うのとどっちがいいんだろう？ やるからには継続して理想の体型に近づきたいけど、正直続けられるか自身がない この記事は、今から筋トレを始めたいという方が自宅とジムどっちを選ぶべ…
自宅で自重トレーニング始めようと思ってるけど、何か器具を揃えたほうがいいのかなって悩んだりしませんか？ 自宅用のトレーニング器具って色々な物があるし、そんなにお金はかけなくないし、そもそも自重トレーニングなら何もいらないんじゃ？っていう疑問…
ハルイチのボディメイク経過 筋トレ経過報告 ジム通いの頻度 週間筋トレルーティン BIG3MAX重量 2021年3月の評価 ハルイチのボディメイク経過 年齢：41歳 身長：178cm 筋トレ歴：7年10ヶ月平均体重：76.08kg(前月比-0.3kg)平均体脂肪率：14.38%(前月比+0.14%…
Photo by LYFE Fuel on Unsplash 筋トレしてる人ってみんなプロテイン飲んでるイメージありますよね？ 確かに、筋トレ後のタンパク質摂取は筋肥大のために必要なことです。 でも、プロテインの効果ってイマイチわかんないし、毎月プロテイン代かかるのは痛い…
Photo by AH NP on Unsplash この記事では、筋トレが続けられるか不安に思っている初心者に向けて、体型に強いコンプレックスを持つ人ほど筋トレはハマりやすい、ということをお伝えします。 こんな人に読んでほしい 体型に自信が持てなくて、しかもそのこと…
筋トレ記録用アプリ「筋トレMEMO」 筋トレの記録に役立つ便利機能 筋トレメニューのカスタマイズが自由自在 トレーニング履歴を有効利用できる トレーニングに役立つ便利機能 「タイマー機能」インターバル時間をアラームでお知らせ 「RM計算機」RM法の計算…
ハルイチのボディメイク経過 筋トレ経過報告 ジム通いの頻度 筋トレメニュー ４分割メニュー トレーニング種目 BIG3MAX重量 2021年2月の評価 ハルイチのボディメイク経過 年齢：41歳 身長：178cm 筋トレ歴：7年10ヶ月平均体重：76.36kg(前月比+0.3kg)平均体…
2021年1月のハルイチの身体スペック 筋トレ経過報告 ジム通いの頻度 筋トレメニュー ４分割メニュー メイン種目のトレーニング容量 BIG3MAX重量(1回/月のMAX重量挑戦) 2021年2月の評価 2021年1月のハルイチの身体スペック 年齢：41 筋トレ歴：7年9ヶ月 身長…
Kjpargeter - jp.freepik.com によって作成された medical 写真 グルートハムレイズ(Glute Ham Raise)とは グルートハムレイズの動作 ハムストリングと臀筋を鍛えられる 下半身を筋力強化する優秀な補助種目 グルートハムレイズ(Glute Ham Raise)とは 突然で…
訪問者の皆様、今年1年ありがとうございました！ 見てくれる方のおかげでブログを毎日更新できています。感謝しかありません。来年は人の為になるもっとマシな記事が書けるようになりたいです。 今後も誰かの健康や筋肉のためになる記事を書けるようにしてい…
先日「Strong Liftwear」というフィットネスウェアブランドを始めて購入したのでご紹介。 Strong Liftwear https://www.strongliftwear.com Strong Liftwearはオーストラリアを拠点としたジムアパレルブランド。2012年10月から創業。創設者はAndrew Colemans…
Gymshark Gymshark Official Store イギリスのブランドで、2012年から創業。創設者はBen Francis。 なんと、当時高校生だったBen Francisが高校の友人グループと共に立ち上げたブランド。最初は自宅のガレージでの制作から始めていたらしいです。 それが今で…
ハルイチの身体スペック 身体スペックの評価・考察 筋トレ経過 ジム通いの頻度 筋トレメニュー メイン種目のトレーニング容量 BIG3MAX重量 筋トレ経過の評価・考察 ハルイチの身体スペック 年齢：41 身長：178cm 平均体重：74.8kg(10月)→75.52kg 平均体脂肪…
ハルイチは海外フィットネスウェアが好きで、よく購入しています。海外には日本になにマッチョ向けのクールなデザインが多いので、海外から個人輸入されている方も多いようです。 今回は購入したウェアのブランドをレビューも兼ねて紹介します。 Body Engine…
著者紹介 著者は石井直方先生。東京大学大学院教授 理学博士。”日本随一の筋肉博士”として各種メディアで活躍し、手掛けた著書も多数ある。 筋肉系の本でやや専門的な内容を求めるなら、石井直方先生の著書を選んでおけばほぼ間違いないです。いつもお世話に…
