30代から始めて一生続ける筋トレ

「死ぬまで成長期」をモットーに筋トレを中心とした健康や栄養などの幅広い知識を届けるブログ

筋トレにアンチエイジング効果はあるのか

誰でも年齢のことは気になるし、できるだけ長く若く健康でいたいと思う。ハルイチも40代に突入してからできるだけ若々しくありたいと意識するようになりました。「老化」という現象に関して現在まで様々な仮説(DNA劣化説、活性酵素説、内分泌説などなど)が研究されていますが、明確な根拠は示されておらず、生き物が何故老化するのか分かっていません。ただ、老化には明らかな個人差があることや、筋力・持久力はやり方次第でかなり高齢まで維持できることから、老化を止めることはできないにしろ、ある程度若々しさを保ったまま年齢を重ねていくことは可能ではないかと考えています。

老化との関係は謎ですが、筋肉の発達にも関係の深い成長ホルモンや性ホルモン(テストステロンなど)は加齢に伴って分泌量が低下することが分かっており、身体に何かしらの影響があることは間違いありません。もしこのようなホルモンを何らかの方法で充填することが可能なら、若いまま年齢を重ねることも可能だと考えられています。そして性ホルモン・成長ホルモンの分泌量は、適切な筋力トレーニングによって増大させることが可能です。つまり、ホルモンの分泌量低下=身体の老化と仮定するなら、筋トレはアンチエイジングに効果があると言えるでしょう。「究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり」(石井直方)を参考

現に、ジムで筋トレしているマッチョ達の中に老け込んでいる人など見たことがありません。年齢は千差万別ですが、みんな若々しい肉体を保っています。ハルイチも齢40を超えていますが人生の中で今が最強だと感じていますし、自分よりも年齢が上だと思われる方がバーベルで自分より重い重量を持ち上げている姿を良く目にします。お肌もハリハリです(成長ホルモンはお肌のターンーオーバーを促進するとか何とか)。ホルモン仮説がどう関係しているのか正確なところは不明ですが、現実として筋トレがアンチエイジングに効果があるのは間違いないでしょう。良質な食事も合わせればさらに完璧です。アンチエイジングの情報は世に溢れているかもしれませんが、筋トレほど安心・確実な方法は他にありません。肉体を若々しく保ちたいという願望があるなら、とりあえず筋トレやりましょう。

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40代にしては頑張ってる方だと思いたい