2020年10月の筋トレ報告

ハルイチの身体スペック

身長：178cm

平均体重：74.8kg

平均体脂肪率：14.2%

 筋トレ歴：7年6ヶ月

身体スペックの評価・考察

体脂肪率が３週目の測定日に突然15%まで上昇しているが、あとは概ね13%キープ。測定する機械が気まぐれなので、体脂肪計は参考程度。

体重は75kg前後で推移。先月より1kgは増えてきているが、増量を意識しているので想定内。毎日満腹になるほど食べているが体重は増えにくい。人間はジャンクフードなどを日常的に口にしないと、太りにくいものだとつくづく思う。 

筋トレ経過

ジム通いの頻度

 筋トレメニュー

4分割ルーティン：足 → 胸+上腕三頭 → 背中+上腕二頭 → 肩+腹筋

種目数：基本５種目+α

BIG3MAX重量

• スクワット　　120kg
• ベンチプレス　105kg
• デッドリフト　140kg 

今月は更新なし。

筋トレ経過の評価・考察

 ジムへ通う頻度は週４回で固定。それに伴って筋トレを先月までは５分割していたところを、４分割へ変更した。体に負担を感じないのでこのペースの方が良さそう。

逆に週３日の筋トレ休みをどう過ごすのか考えるのが難しくもある。筋トレ・アニメ・ゲームという偏った趣味しかないことを少し考えた方が良いかもしれない。

筋トレメニューでは足の日に臀筋群を強化する種目を追加している。大した重量ではないのにケツが痛い。伸び代を感じる。

足の筋力が弱いので、臀筋群を強化して重量を上げていきたい。足トレキツい。