2020年11月の筋トレ報告

ハルイチの身体スペック

年齢：41

身長：178cm

平均体重：74.8kg(10月)→75.52kg

平均体脂肪率：14.2%(10月)→13.98%

筋トレ歴：7年7ヶ月

身体スペックの評価・考察

体脂肪率がそろそろ14%を抜けそうな勢いで体重も増加傾向。バルクアップ中のため、ある程度多少脂肪がつくのは想定内。

11月から筋肉のために飲酒も1回/週まで減らしたので、筋肥大していると信じたい。目標としては、70kg前後で体脂肪率が10%以下になるまで増量継続。

筋トレ経過

ジム通いの頻度

筋トレメニュー

４分割：①足 ②胸・二頭 ③背中・三頭 ④肩・腹筋
種目数：基本6種目種目数

メイン種目のトレーニング容量

高重量・低回数：85~90% 1RM 4~6rep
オードソックス：70~80% 1RM 8~10rep
低重量・高回数：60% 1RM 20rep 

※メイン種目は毎週重量・回数を変化

BIG3MAX重量

• スクワット　　120kg　→　125kg更新！(11/14)
• ベンチプレス　105kg
• デッドリフト　140kg 

Total：370kg

筋トレ経過の評価・考察

筋トレ頻度は週４回で固定。身体への負担はあまり感じることなく、身体の各部位にバランス良く負荷をかけられる。やはり一般社会人は4分割がオススメと感じる。

筋トレでは足が大きな課題。上半身は脱いでも多少見せられる体型になっていると思うが、下半身がとにかくショボい。

スクワットMAX重量を久々に更新したので、まだ伸び代は残っていると考えている。臀部のトレーニングを追加しているので、その効果も検証していきたい。