2020年11月の筋トレ報告
ハルイチの身体スペック
年齢:41
身長:178cm
平均体重:74.8kg(10月)→75.52kg
平均体脂肪率:14.2%(10月)→13.98%
筋トレ歴:7年7ヶ月
身体スペックの評価・考察
体脂肪率がそろそろ14%を抜けそうな勢いで体重も増加傾向。バルクアップ中のため、ある程度多少脂肪がつくのは想定内。
11月から筋肉のために飲酒も1回/週まで減らしたので、筋肥大していると信じたい。目標としては、70kg前後で体脂肪率が10%以下になるまで増量継続。
筋トレ経過
ジム通いの頻度
筋トレメニュー
4分割:①足 ②胸・二頭 ③背中・三頭 ④肩・腹筋
種目数:基本6種目種目数
メイン種目のトレーニング容量
高重量・低回数:85~90% 1RM 4~6rep
オードソックス:70~80% 1RM 8~10rep
低重量・高回数:60% 1RM 20rep
※メイン種目は毎週重量・回数を変化
BIG3MAX重量
- スクワット 120kg → 125kg更新!(11/14)
- ベンチプレス 105kg
- デッドリフト 140kg
Total:370kg
筋トレ経過の評価・考察
筋トレ頻度は週4回で固定。身体への負担はあまり感じることなく、身体の各部位にバランス良く負荷をかけられる。やはり一般社会人は4分割がオススメと感じる。
筋トレでは足が大きな課題。上半身は脱いでも多少見せられる体型になっていると思うが、下半身がとにかくショボい。
スクワットMAX重量を久々に更新したので、まだ伸び代は残っていると考えている。臀部のトレーニングを追加しているので、その効果も検証していきたい。