筋トレのデメリットTOP10【筋トレ歴7年の40代が解説】
筋肉つけてカッコよくなりたいけど、ずっと筋トレするのキツくない?
ジム代とかお金もかかるし、いいことばっかりじゃないよね?
この記事では、筋トレ歴7年の40代トレーニーであるハルイチが
今から筋トレを始めようという人向けに、メリットだらけな筋トレの隠れたデメリット
について解説してます
筋トレのデメリットを知る意味
今から筋トレを始めるという人は、筋トレのデメリットのことも知っておくべきだと思います
なんでかというと、筋トレはメリットだらけではあるんですけど、いざやってみたら「思ったのと違った」って感じになることも割とあるからです
筋トレのデメリットってあまり目立たないんですよね
あらかじめ「こんなデメリットもあるのか〜」と知っておけば、実際やっても抵抗はなくなるんじゃないかと思います
ちゃんとデメリットと比較してこそメリットも輝くってもんです
ハルイチが選ぶ筋トレのデメリットTOP10
①お金がかかる
筋トレはけっこうお金かかります、約7年間でトータル200万円は使いました
その他筋トレ系の雑誌・本とかも合わせると、200万円も余裕で越えますね
中でも一番お金かかるのが食費! 高タンパクで健康的な食事になるほど高いんですよ
あまりこだわりすぎる必要はありませんけど、インスタント食品などの安価な食べ物を避けるだけでも一気に出費が増えます
出費を減らすには、食事代とサプリメント代をどう抑えるかがポイントですね
②飲食の楽しみが減る
筋トレ効果を最大限活かすなら、食事は選んで食べる必要があります
理想的な体型を目指すなら、「お菓子類」「ジャンクフード」「お酒」は基本NGです
普段から飲食が楽しみ、という人にはちょっと辛いかもしれません
でもこの辛さが克服できれば、体重コントロールがとても楽になります
③ジム時間の縛りがある
社会生活と筋トレを両立して全身を鍛えようとするなら、けっこう時間に追われます
- 週3〜4ペースジムに通う
- 1回のトレーニング時間で約60〜90分
このくらいのトレーニング時間を日常生活の中から確保しないといけません
ゲーム・TV・動画視聴・SNSなど、何かを犠牲にする覚悟が必要になりますね
実際ハルイチもTV・ゲーム・マンガなどの時間をガッツリ削りました
④常に筋肉痛がある
全身を鍛えるなら、分割法で足・胸・背中・肩を分けて交互に鍛えることになります
なので筋トレを継続する限り、いつもどこかが筋肉痛です
激痛ってほどではないし慣れたらあまり気にはならないけど、最初はキツいかもしれません
⑤足トレが拷問並みの苦痛
筋トレはキツいけど、重量が上がったり体付きが変わってくると、それなりに楽しめます
ただ足トレのキツさだけは別格です、筋トレ7年やってますけど、足トレは未だに慣れません
あまりにキツいので、足トレをサボって上半身だけ鍛えられて下半身が細い「チキンレッグ」と呼ばれるアンバランスな状態になる人もいるほどです
まぁこの辺はどこまで真剣にやるかによって違ってくるでしょうか
⑥トレーニングウェアがやたら増える
着ていくウェアは何でもいいんですけど、体型が変わってくるとこだわりが出てきます
週4ジムに通うなら私服よりも使用頻度は高くなるので、服を買うときはついつい私服でも使えそうなデザインのウェアの方を選びたくなっちゃうんですよね
結果、衣装ケースの中身はトレーニングウェアだらけです
⑦私服のサイズが合わなくなる
服のサイズは元々Lサイズだったんですけど、LLサイズにサイズアップしてほとんど着れなくなりました
パンツなんかも太ももが入らなくなってほぼ全滅です
スキニージーンズとか細身のTシャツとかはもう着ることはできませんね
ある意味嬉しい悲鳴ともいえますけど
⑧結果を出すまでに根気がいる
筋トレは初心者でも効率的にやれば短期間で結果を出すことは可能ですけど、それでも3ヶ月以上、できれば6ヶ月は根気強く継続する必要があります
6ヶ月とか聞くと気が遠くなるかもしれませんけど、得られる結果は一生モノなので、やって損はありません
1年継続できれば間違いなく大きな変化を遂げているはずです
ハルイチは筋トレのやり方が効率悪かったんで、7年やってこの程度ですけど、ちゃんとジムトレーナーに師事してもらってやれば、こんな遠回りする必要ありません
⑨理解者が少ない
残念ながらまだ筋トレにハマっている人への世間の理解者は少ないです
「なんでそんなに鍛えてるの?」っていうあるある質問はよく受けます
筋トレの素晴らしさを布教して回ってますけど、なかなか周りに筋トレ人口も増えません
毎日のように筋トレして夜遅く帰ってきたり、食事制限に付き合ってくれるハルイチの嫁ちゃんは貴重な存在だと思います
⑩筋力(パワー)が活躍する場面は特にない
筋トレで筋力ついたら、見た目もですけど単純なパワーが身に付きます
でもパワーが社会の役に立つかと言われると、活躍する機会はほぼないです
大量の買い物した時に重い荷物を持てるってくらいでしょうか
筋トレで筋力=パワーを身に付けているはずなのに、普段使う機会がないっていうのは何か違和感あるような気がしないでもありません
やっぱり見た目の効果が一番重要ですね
まとめ:筋トレは積み重ね次第でメリットが遥かに大きくなる
筋トレのデメリットをザックリ4つにまとめると
- お金がかかる
- 自由に飲み食いできない
- キツいし結果を出すには時間かかる
- 社会の役に立つのかと言われると・・・
という感じでしょうか
これだけ見ると筋トレの意欲はかなり削がれますね
でもですよ、筋トレは紹介したデメリットよりも、メリットの方が遥かに上回ります
筋トレにかけたお金・時間・労力は全て自己投資であって、ムダなものは一切ありません
短期的にはデメリットが大きく見えるかもしれませんけど、長期的に見れば積み上げた分だけほぼ青天井でメリットが上回るわけです
デメリットはあってもムダな努力に終わるなんてことは絶対ないので、安心して筋トレ始めてみてください
この記事が筋トレを始めようと考えている人の参考になれば幸いです