HARUBLO

34歳から筋トレ始めてメタボディからマッチョに変身したアラフォー男のブログ

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2021年2月の筋トレ報告

 

ハルイチのボディメイク経過

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年齢:41歳
身長:178cm
筋トレ歴:7年10ヶ月
平均体重:76.36kg(前月比+0.3kg)
平均体脂肪率:14.24%(前月比-0.23%)

 

筋トレ経過報告

ジム通いの頻度

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筋トレメニュー

4分割メニュー

胸・二頭 背中・三頭 肩・腹筋

 

トレーニング種目

胸・二頭 背中・三頭 肩・腹筋
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
ワイドスクワット
ハックスクワット
グルートハムレイズ
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインマシンプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
トライセプスプッシュダウン
チンニング
ベントオーバーロー
シーテッドロー
ラットプルダウン
マシンDYロー
ハーフデッドリフト
バーベルアームカール
ミリタリープレス
バーベルリアレイズ
サイドレイズ
ベンチサイドレイズ
ベンチリアレイズ
アップライトロー
ハンギングレッグレイズ
ハンギングワイパー

※その時の気分で若干違います 

 

BIG3MAX重量

  • スクワット  130kg
  • ベンチプレス 105kg
  • デッドリフト 140kg 

Total:375kg

 

2021年2月の評価

今年こそは大会に出場するって考えていたんですけど、コロナの関係で断念せざるをえなくなってしまいました・・・。

医療職なんで、感染リスクが高くなる行動をとるわけにいかないんですよね。限界まで減量するとどうしても抵抗力落ちちゃうんで。

実際近隣の病院で職員に感染者が出たことがあって、感染した職員は申し訳なくて病院には戻れずそのまま退職しちゃったらしいです。さすがにそれはカンベンですねー。 

大会には出場しませんけど、今年の7月までに体脂肪率10%前後まで減らす計画を考えてます。夏に今年一番の筋肉を写真に収める予定です。

来月からは減量の経過も随時報告できるようにしていきたいと思います。